สวัสดีค่ะ ท่านผู้อ่านทุกท่าน...หวังว่าคงมีร่างกายแข็งแรงดีนะคะ....ร่างกายหรือสังขารเป็นของไม่เที่ยง เป็นของเสื่อม เป็นของน่าเกลียด เป็นที่เกิดของโรคต่าง ๆ เป็นปัจจัยแห่งทุกข์ทั้งปวง ไม่ใช่ตัวตนของเรา....พุทธพจน์
เราทุกคนกำลังเดินเข้าไปสู่ความแก่ ความเจ็บไข้ และความตาย ไม่มีใครหนีพ้นสัจจธรรมไปได้....ดังนั้นเพื่อความมีชีวิตอยู่อย่างไม่ประมาท เราควรให้ความสนใจ ดูแลร่างกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อที่จะได้มีชีวิตอยู่อย่างมีคุณภาพ ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บเบียดเบียนอยู่บ่อย ๆ อันเป็นอุปสรรคในการประกอบอาชีพและการงานต่าง ๆ
นอกจากจะสนใจดูแลเรื่องอาหารการกิน อย่างถูกหลักอนามัยแล้ว เราควรบริหารร่างกายอย่างถูกต้องด้วย จึงจะได้ประโยชน์ต่อร่างกาย....วันนี้ฉันจะนำเรื่องเกี่ยวกับการบริหารร่างกายเพื่อป้องกัน "โรคเข่าเสื่อม" มาเล่าสู่กันฟัง.....ฉันรู้จักโรคเข่าเสื่อมดีพอสมควร เพราะว่าเคยประสบกับตนเองมาแล้ว....มันเป็นโรคที่ทุกข์ทรมานมากทีเดียว หมอเคยสั่งให้ผ่าตัดเข่าทั้งสองข้างเมื่อ ๓ ปีมาแล้ว....เวลาปวดมาก ๆ ก็ไปหาหมอตรวจ และวัดกระดูก หมอก็สั่งให้ผ่าตัดทุกครั้ง....เมื่อปีที่แล้วฉันจำเป็นต้องเข้าโรงพยาบาลกรณีฉุกเฉิน ด้วยโรคเข่าเสื่อมเล่นงานกระทันหัน.....บ่ายวันหนึ่งฉันได้นอนพักผ่อน แล้วก็พลิกตัว ตั้งใจว่าจะลุกจากที่นอน ปรากฏว่าหัวเข่าข้างขวาพลิก ไปสามารถเหยียดขาหรือกระดุกกระดิกได้เลย แม้แต่มือตนเอง จะถูกต้องที่หัวเข่าก็ไม่ได้ เพราะปวดมาก สามีต้องโทรเรียกรถโรงพยาบาลมารับส่งโรงพยาบาลด่วน...กว่ารถจะมาถึงเป็นเวลาเกือบครึ่งชั่วโมง ฉันได้รับความทุกขเวทนาอย่างสุด ๆ เลย ไม่เคยเป็นเช่นนี้มาก่อน...หมอได้ตรวจและเอ๊กซเรย์ดู พบว่ากระดูกเข่าเสื่อมและกล้ามเนื้อลีบ...หมอแนะนำว่า ควรจะผ่าตัด เพราะว่าหากปล่อยไว้นาน ๆ ก็จะต้องเสื่อมมากกว่านี้
ฉันไม่ตกลงผ่าตัด.....แต่ขอลองใช้วิธีกายภาพบำบัด คือการบริหารเข่าเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ....ฉันได้ไปฝึกการบริหารหัวเข่า กับผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านเป็นเวลา ๙ ชั่วโมง แล้วก็มาบริหารเองที่บ้านทุกวัน จนทุกวันนี้ก็ไม่มีอาการปวดที่หัวเข่า และไม่โดนยึดเส้นอีกเลย เมื่อก่อนโดนยึดบ่อย จนเกิดความกลัวการเคลื่่อนไหวในอิริยาบถต่าง ๆ กลัวการเดินทางไกล....เดี๋ยวนี้เดินนานเป็นชั่วโมง ก็ไม่มีปัญหา นั่งสมาธินาน ๆ ก็ไม่เป็นไร....ฉันจึงนึกถึงท่านผู้อ่าน บางท่านอาจจะมีญาติพี่น้อง เพื่อนฝูง หรือคนรู้จักกัน ที่เป็นโรคเข่าเสื่อม ก็นำความรู้ที่ฉันแนะนำมานี้ ไปเผยแพร่ต่อได้เลย....ฉันทราบดีว่า อาการปวดของโรคเข่าเสื่อมมันทรมานมากขนาดไหน จึงไม่อยากให้ผู้อื่นทรมานเหมือนฉัน
วิธีการบริหารแก้โรคเข่าเสื่อม เป็นวิธีนี้ทำได้สะดวกมาก เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วย จะขอแนะนำเป็นข้อ ๆ ดังต่อไปนี้
๑. นอนบนเตียง,โซฟา หรือนอนบนพื้นไม้ (แล้วแต่จะสะดวก) มีหมอนหนุนศีรษะด้วย นอนหงายหลังแนบกับพื้น
๒. ยกเข่าข้างขวาชันขึ้น เอามือทั้งสองข้างจับรอบเข่าแล้วค่อย ๆ โน้มเข้าหาหน้าอกอย่างช้า ๆ แล้วปล่อยออก...ดึงเข้าแล้วปล่อย ๆ นับให้ได้ประมาณ ๑๐ ครั้ง สำหรับในการเริ่มครั้งแรก....ครั้งต่อไปก็นับเพิ่มขึ้นทีละ ๕ ครั้ง....จากนั้นก็เปลี่ยนทำข้างซ้ายในลักษณะเดียวกัน
๓. ยกเข่าทั้งสองข้างตั้งขึ้น เท้าทั้งสองวางกับพื้น ยกช่วงท้องแอ่นขึ้น (ท่าสะพาน) นับหนึ่ง แล้วค่อย ๆ ปล่อยลงให้หลังแนบสนิทกับพื้น ทำให้ได้สิบครั้ง ครั้งต่อไปก็เพิ่มอีก ๕ ครั้ง
๔. นอนราบกับพื้นในท่าเดิมอยู่ ตอนนี้เป็นท่าเคลื่อนไหวที่ช่วงสะโพก...มือทั้งสองข้างแนบลำตัว....เริ่มเคลื่อนสะโพกขวาและซ้ายขึ้นลงสลับกันอย่างช้า ๆ นับให้ได้ ๑๐ ครั้งเช่นกัน
๕. นอนราบกับพื้น แขนทั้งสองแนบลำตัว....ยกเข่าขึ้นแล้วทำท่าเหมือนถีบจักรยาน ๑๐ ครั้ง แล้วสลับทำข้างซ้ายอีก ๑๐ ครั้ง
๖. ยกเข่าขวาขึ้น แล้วหมุนเป็นวงกลมไปทางขวา ๕ รอบ หมุนทางซ้ายอีก ๕ รอบ....จากนั้นหมุนเข่าซ้ายก็ทำเช่นเดียวกัน
๗. ยกเข่าทั้งสองข้างชันขึ้น เท้าทั้งสองข้างวางติดพื้น แขนแนบลำตัว....เอนเข่าทั้งสองไปทางขวาอย่างช้า ๆ พอประมาณ แล้วเอนไปทางซ้ายช้า ๆ ทำสลับกันเช่นนี้ ๑๐ ครั้ง
๘. ยกเข่าทั้งสองข้างชันขึ้น ยกเข่าขวาให้ลอยจากพื้นพอประมาณ เอามือข้างซ้ายผลักเข่าขวาออกไปจากตัวช้า ๆ นับไป ๑๐ ครั้ง และข้างซ้ายก็ทำเช่นกัน....เป็นอันว่าจบการบริหารโดยสมบูรณ์
การบริหารนี้มีผลดีมาก ไม่เฉพาะแต่หัวเข่าเท่านั้น ยังมีผลดีต่อกระดูกส่วนอื่น ๆ อีกด้วย เช่น กระดูกสันหลัง และสะโพกด้วย ผู้ที่เคยปวดสันหลังเป็นประจำ หรือปวดสะโพกบ่อย ๆ ถ้าบริหารอย่างสม่เสมอบ่วันละ ๓ เวลาได้ยิ่งดี อาการปวดจะหายไปโดยเด็ดขาดได้ เพราะการบริหารวิธีนี้ เป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้แก่บริเวณสันหลังและสะโพกไปด้วย....ท่านจะบริหารตอนขณะที่ดูทีวี ก็ย่อมทำได้.....ตอนก่อนนอนและก่อนลุกจากที่นอนก็ได้จ๊ะ....ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรงนะคะ
